Lavt selvværd

Lavt selvværd. Hvad gør jeg?

Læs mere

Vi hjælper dig til bedre selvværd

Har du en grundlæggende antagelse om "ikke at være god nok”? Taler du ofte selvkritisk til dig selv, og fokuserer du på alt det, som du ikke synes er godt nok? Så lider du højst sandsynligt af et lavt selvværd, og det kan være rigtig opslidende og smertefuldt. For nogle fylder tanken om at være kedelig eller uinteressant, og for andre kan det handle om ikke at føle sig klog eller spændende nok. Andre igen fokuserer på deres udseende og er meget kritiske overfor det, som de ser. Uanset hvad din selvkritik hopper på, så er resultatet det samme. Du får det rigtig dårligt af det, og det vil påvirke dit humør og din livskvalitet meget negativt.

Hvorfor får man lavt selvværd?

Det kan være flere forskellige ting, som fører til et lavt selvværd. Det kan være, at du aldrig er blevet bekræftet særlig meget som barn, eller aldrig har følt dig forstået eller set. Det kan også være, at du har kopieret et lavt selvværd fra én af dine forældre, som måske altid har talt grimt om sig selv. Hvis man er blevet mobbet i skoletiden, kan det også have store konsekvenser for ens selvværd og gøre en meget usikker i sociale sammenhænge. Andre oplever at svære begivenheder i ens liv har sat negative spor i forhold til selvværdet - f.eks. en skilsmisse eller en fyring. Uanset hvad årsagen er til dit lave selvværd, så er resultatet det samme. Jo længere tid den selvkritiske indre stemme får lov at fylde, jo værre vil du få det.

**Lavt selvværd handler ikke om den virkelige verden**

Rigtig mange henvender sig til os med lavt selvværd. Det er kvinder og mænd, både unge og gamle. Alle sammen skønne mennesker med en masse gode egenskaber og kompetencer, personer som er nemme at holde af, og som generelt klarer sig fint i livet. Men alt det kan de desværre ikke selv se. Måske er det det samme for dig? Det lave selvværd handler bestemt ikke om den virkelige verden, men det handler om fastgroede og negative forestillinger om én selv. Forestillinger som desværre får lov at farve rigtig mange oplevelser og relationer i hverdagen.

Hvad kan lavt selvværd føre til?

Det lave selvværd kan være socialt hæmmende, og påvirke ens syn på egne præstationer og kvaliteter. Det kan også bidrage til depressive symptomer eller til stress, hvis man stiller urimelige krav til sig selv. De negative forestillinger begrænser ofte ens adfærd, så man enten holder sig tilbage eller forsøger at kompensere i situationer, hvor man føler sig mindre værd. Så lider du af et lavt selvværd, kan det desværre have store konsekvenser for din livskvalitet. Men fortvivl ikke, der er god hjælp at hente.

Klassiske symptomer på lavt selvværd

Hvordan viser lavt selvværd sig?

Læs mere

Tegn på et lavt selvværd:

Du har negative antagelser om dig selv
En indre kritiker og hård dommer på tankeplan
Du bliver usikker i sociale sammenhænge
Du stiller meget høje krav til dig selv
Du har problemer med at sig nej til andre
Du er optaget af at please andre
Du har svært ved at lukke andre ind og holder kortene tæt til kroppen
Du underkender egne præstationer og kvaliteter
Du har svært ved at tage imod komplimenter og roser aldrig dig selv
Du "samler på" minder om dårlige oplevelser eller ting, du ikke føler, du har gjort godt nok

Hvordan behandles lavt selvværd

Lad os hjælpe dig til bedre selvværd. Læs hvordan her.

Læs mere

Lider du af lavt selvværd, så vil vi meget gerne hjælpe dig. Vi vil skræddersy et forløb til dig med en målrettet plan for terapien. Til en start vil vi udfolde emnet sammen med dig, så det bliver tydeligt, hvordan det lave selvværd driller netop dig.

Fra lavt selvværd til godt selvværd

Typisk vil vi starte med at identificere og udfordre de negative tanker og antagelser, som ligger til grund for og er med til at vedligeholde dit negative syn på dig selv. Vi vil arbejde med forskellige teknikker og strategier til at lukke munden på din indre kritiker, så du i højere grad kan få lov at leve. I forhold til at leve et liv med et bedre selvværd, vil vi også arbejde med den adfærd, der er koblet til dit lave selvværd. Så hvad enten det er undgåelsesadfærd (såsom at blive hjemme fra fest) eller kompenserende adfærd (såsom at arbejde ekstra hårdt), så vil vi trinvist og realistisk arbejde med at bryde den ”onde cirkel”, som dit lave selvværd er blevet del af. Vi vil også undersøge sammen med dig, hvordan du kan vise dig selv mere omsorg, kærlighed og respekt i din hverdag - og igen skræddersyer vi løsningerne til netop dig.

Selvværd og leveregler

I terapien arbejder vi sammen med dig om at udfordre og bløde sort/hvide leveregler op, som er med til at holde dit lave selvværd i live. Vi udfordrer sammen de gamle leveregler og formulerer nye. De nye leveregler er typisk mere rummelige og meget nemmere at efterleve. På den måde bliver det nemmere at være dig. De kan fx lyde i retning af "...hvis andre overskrider min grænse, er det okay at sige fra", "alt hvad jeg gør, behøver ikke være perfekt", eller "det er okay ikke være vellidt af alle". Sammen vil vi finde måder, så du kan øve de nye leveregler, så vi sikrer os, at ændringen bliver integreret i dit liv. Når først de nye leveregler bliver en del af dig, så vil du mærke, at du får det meget bedre med dig selv.

"Jeg er god nok"

Hvis du vælger et terapiforløb hos os, vil du få en psykolog som støtter dig hele vejen. Vi ved, at det er svært og sårbart at tale om et lavt selvværd, og du har brug for at blive mødt med omsorg og anerkendelse. Det er selvfølgelig vores ansvar, at du føler dig tryg til at dele det svære og til at udfordre gamle mønstre. Du vil også lære om forskellige personlige rettigheder, og vi vil sammen styrke og træne den adfærd, som fremmer et godt selvværd. Vi vil hjælpe dig med at få øje på, at du ikke er dine præstationer eller udseende, men at du er værdifuld - bare fordi du er dig. Langsomt men sikkert vil du blive bedre til at give dig selv omsorg og lære at holde mere af dig selv.

Hvis du vil vide mere, er du meget velkommen til at kontakte os på kontakt@kognitivpsykologpraksis.dk eller på telefon 53 88 12 00.