I medierne

Hvordan passer vi på os selv i en usikker og uforudsigelig verden?

Vores psykolog Trine Lind har været (meget) tidligt oppe og en tur i Go´Morgen Danmark til en snak om, hvordan vi bedst passer på os selv, når verden raser omkring os med store trusselsbilleder og kæmpe usikkerhed.
Trine i Go'morgendanamrk om psykisk trivsel i usikker verden

Nogle af pointerne fra TV-indslaget fra vores psykolog omkring angst og bekymring i en usikker verden, var:

  1. Tag kontrol over tid brugt på bekymringer og grublerier. Hvis du bruger mange timer dagligt på at bekymre dig om klodens fremtid, så puster du liv i dit trusselssystem og vil enten blive ramt af stor ængstelse eller afmagt. Vi forstår til fulde dine tanker, men begræns tiden brugt – for din psykiske trivsels skyld. Brug evt. metaforen med telefonen der ringer. Lige pt. ringer den ”indre” telefon non-stop med forskellige typer af tanker. Kan du bare lade tankerne ringe eller beslutte dig for at udsætte respons til et senere (afgrænset) tidspunkt?

    Læs mere om metakognitiv terapi, hvis du vil have gode råd til at give tanker mindre opmærksomhed. 

  2. Er du faldet i fælden med enten af blokere for alle nyheder - eller modsat at suge alle nyheder til dig fra alle platforme hele dagen lang? Disse strategier er ikke hensigtsmæssige for din psykiske trivsel. Med fuld undgåelse bekræfter du overfor dit system, at situationen er SÅ farlig at jeg ikke magter at forholde mig til den overhovedet. Eller med et storforbrug af nyheder fortæller du ligeledes, at situationen er SÅ farlig, at jeg må opdatere mig omkring den hele tiden. Find mellemvejen. Beslut hvor meget tid du skal bruge dagligt (måske er en ½ times nyheder nok om aftenen?) og beslut også, hvorfra du skal hente nyhederne. Husk at SoMe platformene er designet til at fange dig ind og fastholde din opmærksomhed med overflade-dækning. Læg telefonen væk og kom til stede i dit liv.

    Læs mere om kognitiv adfærdsterapi ved gode råd til din adfærds påvirkning af psyken. 

  3. Dette var to råd om anti-strategier, dvs ting du ikke skal gøre.  Skal du gøre noget aktivt, som er konstruktivt, så tag handling, der hvor du reelt har kontrol. Måske har du brug for i en tid at skrue ned for køb af produkter fra visse lande, engagere dig politisk eller melde dig i hjemmeværnet. Find ud af hvad der giver mening for dig. Det føles som empowerment at ”gøre noget”. Også selvom det er i det små.

Efter storm kommer ro. Vi må læne os ind i tilliden til, at tingene stabilisere sig og passe på os selv psykologisk indtil da.

Kærlig hilsen
Lind & Karmark