Stress

Fra stress til trivsel

En person, der er plaget af stress, har først og fremmest brug for at få reduceret eller fjernet kilden eller årsagerne til stress. Så er du først rigtig stresset, så hjælper forebyggende tiltag som motion eller meditation ikke som løsning. Det er derimod helt afgørende at stresskilden minimeres – jo før jo bedre.

Tydelige råd og vejledning ved stress

I starten af et stressforløb er der ofte brug for rådgivning og vejledning, da du som stressramt kan have svært ved at overskue din egen situation og kan have tendens til blot at løbe hurtigere som problemløsning. Du vil derfor opleve, at psykologen er ret tydelig omkring at rådgive dig og indtager en ekspertrolle for at sikre dig de bedste betingelser for bedring. Stressbehandling hus Lind & Karmark er sammensat af elementer fra kognitiv adfærdsterapi, men den er også inspireret af nyeste danske forskning på stressområdet.

Stress - hvordan kommer jeg videre? 

Vi skræddersyr forløbet til dig. Typiske temaer i behandlingen er:

• belastninger på dit arbejde og i privatlivet
• råd og vejledning om en eventuel sygemelding; hvordan foregår det, hvor længe, kommunikation med din ledelse og kollegaer, skal det være sygemelding på fuld tid eller deltid, hvordan kommer du godt tilbage igen, skal du tilbage til samme sted, m.m.
• rådgivning omkring restitution og pauser og helt konkrete forslag i samråd med dig
• graden af indflydelse i dit liv; hvad skal du fokusere på, og hvad er spildte kræfter
• støtte til at træffe valg, som skaber bedre balance i dit liv
• hjælp til at få sagt fra de steder i dit liv, hvor det er nødvendigt
• tydeliggørelse af værdier, som er vigtige for dig – og konkretisere det i forhold til prioritering i din hverdag
• har du tendens til at bekymre dig og gruble unødigt meget vil vi arbejde ud fra fra metakognitive principper, som du kan læse om nedenfor.

Vil du gerne læse mere om kognitiv terapi, så klik her. 

De seneste år er metakognitiv terapi vundet frem som en populær behandlingsmetode til stress. Og det er der god grund til: den metakognitive tilgang tilbyder nemlig en effektiv behandling af stress- og belastningsreaktioner.

I et metakognitivt behandlingsforløb til stress tager vi udgangspunkt i dig og dine strategier. Der vil være mindre fokus på de ”ydre” stressorer og belastninger i dit liv – til gengæld vil vi beskæftige os målrettet med, hvordan du selv kan genvinde kontrollen over de mekanismer, der lige nu bidrager til at fastholde dig i stressen.

I et megakognitivt stress-behandlingsforløb vil vi først og fremmest arbejde på at reducere den tid, du bruger på at bekymre dig om dine arbejdsforhold, din fremtid og stressen selv. Dette gøres bl.a. ved at udfordre dine antagelser om stressen. Mange har for eksempel stærke overbevisninger om, at stress er farligt, eller at de måske aldrig vil kunne komme tilbage på arbejdsmarkedet igen, hvis de først er blevet sygemeldte med stress. Dette fører ofte til, at man konstant går og ”mærker efter” om man måske er ved at blive overbelastet (igen) – hvilket naturligvis kan sætte kaskader af bekymringer i gang, hvis man mærker noget, der kan tolkes som stress-symptomer.

Mange tror også, at de måske vil kunne ”tænke” sig til en løsning på den situation, der har sat stressen i gang – om det så er en dårlig leder, krise på hjemmefronten eller noget tredje. Problemet med dén strategi er, at når tingene bliver vendt og drejet oppe i hovedet, igen og igen, er det umuligt for kroppen at slippe tankerne og komme ned i gear. Samtidig med at løsningen som regel udebliver. En ærgerlig og ukonstruktiv spiral!

Når du omvendt lader bekymrings-tanker og kropslige fornemmelser være, sender du samtidig en besked til dit nervesystem om, at der ikke er noget at være bange for – hvorved dine stressniveauer automatisk sænkes, og du i højere grad vil kunne forholde dig konstruktivt til din situation.

Derfor er det en central del af metakognitiv stressbehandling også at lære at engagere sig mindre i stress-, bekymrings- og planlægningstanker. Alt dette er naturligvis noget, som dig og din psykolog i fællesskab træner og tilrettelægger, så du kan implementere de nye, mere hensigtsmæssige strategier i din hverdag.

Gennem et metakognitivt behandling kan stress behandles – med langt mere overskud og livskvalitet til følge.

Vil du læse mere om metakognitiv terapi, så klik gerne her.

Er du blevet ramt af stress, er det altid relevant at have din læge med ind over som samarbejdspartner i forhold til din bedring. Det vil også være din læge, som skal underskrive en sygemelding (i dag kaldes det ”mulighedserklæring”).

Hvis det giver mening for dig, og hvis din arbejdsplads også er indstillet herpå, så er det samtidig muligt, at psykologen kan rådgive din nærmeste leder eller HR-afdeling i forhold til dit stressforløb.