Når bekymringer og grublerier fylder meget

Jeg bekymrer mig for meget

Bekymringer vækkes ofte af tanker, som er formuleret med et hvad-nu-hvis. 

”Hvad nu hvis mine børn bliver kørt over på vej til skole?” 

”Hvad nu hvis jeg bliver syg?”

”Hvad nu hvis jeg ikke passer ind til festen på lørdag?”

Bekymringer kender vi alle til, og det kan være forskellige emner, som fylder hos den enkelte. Bekymringer i sig selv er normalt, men hvis omfanget tager om sig - og det foregår i timevis per dag, så vil du blive meget forpint. Kender du til det?

Når bekymring giver angst

Hvis du går i dialog med bekymringstanker og udspiller skræmmende fremtidsscenarier igen og igen, så vil du højst sandsynlig mærke uro, ængstelse og måske direkte angst. Bekymringer er typisk tankeprocesser, der peger fremad i tid. Måske er det tanker, som du giver opmærksomhed i håb om at være på forkant eller bedre kunne håndtere en frygtet situation? 

Desværre kan bekymringer ikke hindre svære ting i livet - og ofte vil du komme til at bekymre dig om ting, som aldrig sker. Så bekymringstid har en meget lille nytteværdi.  Tværtimod kan du være sikker på, at du bliver forpint og mærker mere angst, hvis du giver bekymringstanker meget opmærksomhed.

Jeg grubler for meget

Grublerier vækkes ofte af en trigger-tanke, der er formuleret med et ”hvorfor?”

”Hvorfor sagde jeg dog det? 

”Hvorfor sker den slags altid for mig? "

"Hvorfor bliver jeg ved med at sove dårligt?"

Grublerier er typisk bagud-skuende, og når man grubler kan man sige, at vi efterbehandler noget, der har været. Man bliver ved at genafspille situationer fra fortiden, eller også bliver en aktuel situation gennemanalyseret igen og igen.

Grubleritanker kan også være negative tanker med en ofte opgivende ordlyd. "Det nytter alligevel ikke noget", eller "Jeg bliver aldrig glad". 

Grublerier og depression

Sidder du fast i efterbehandling og negative tankeanalyser, så vil du højst sandsynligt mærke tristhed, ærgrelse og skamfuldhed som konsekvens. Sådan en tænkning gør dig sårbar for at udvikle depression eller vedligeholde et lavt selvværd.

Måske er det tanker, du gennemgår i håb om at komme frem til en løsning? Eller også oplever du, at tankerne har taget kontrollen fra dig, og dit hoved er fyldt med tankemylder? Fortvivl ikke, der er hjælp at hente. 

CAS (når du giver tanker for meget opmærksomhed)

I de senere år har man inden for metakognitiv terapi forsket i, hvad det har af konsekvens, når bekymringer og grublerier tager om sig og bliver til overtænkning. Man opererer med syndromet kaldet CAS – som står for Cognitive Attentional Syndrome.

Det syndrom handler netop om, hvad der sker, når vi giver vores tænkning for meget opmærksom. Hvad sker der, når vi sidder fast i tanker og bruger overdreven meget tid på bekymringer og grublerier - flere timer hver eneste dag.

Man har fundet frem til, at CAS (dvs. overdreven bekymring og grubleri) er fællesnævner i flere psykiske lidelser – og det gælder især ved angstlidelser og depression. I metakognitiv terapi har man udviklet strategier og værktøjer til netop at afhjælpe den overhåndtering af tanker. 

I terapien vil vi hjælpe dig med at identificere de antagelser, som gør, at du bliver ved med at sidde fast i bekymringer. Vi vil hjælpe dig med at udfordre antagelserne, så du lærer at overdreven bekymring aldrig er en strategi, der nytter. Din psykolog vil klæde dig på med metaforer og konkrete øvelser, som vil give dig mere kontrol over din opmærksomhed og adfærd.

Detached mindfulness (afkoblet opmærksomhed)

Du vil lære at ”stå af bekymringer” og i højere grad lade dem være. En teknik der kaldes detached mindfulness. Når ikke du reagerer på dine trigger-tanker (men så og sige lader den "telefon" ringe), udsulter du stille og roligt din angst, så den bliver mindre dominerende i dit liv. Vi vil hjælpe dig på rette vej i forhold til at tage kontrollen tilbage over dit liv.

Grublerier og bekymringer - og metakognitiv terapi

I metakognitiv terapi vil vi hjælpe dig med at identificere de antagelser, som gør, at du bliver ved med at analysere og overtænke. Din psykolog vil sammen med dig udfordre dine nuværende overbevisninger, så du får hjælp til at se, at grublerier ikke er en strategi, der giver dig noget godt. Du fortjener meget bedre. Vi klæder dig på med metaforer og konkrete øvelser, som vil give dig øget kontrol over din opmærksomhed og adfærd. I terapien vil du kunne lære at ”stå af grublerier".  

Når ikke du besvarer dine trigger-tanker, men i højere grad lader dem være, så vil du få det meget bedre. Både i forhold til humør og selvværd. Du vil genvinde kontrollen over dit liv og tankemylder og endeløse grublerier vil høre fortiden til. 

Du kan også læse mere om metakognitiv terapi. 

Du er meget velkommen til at kontakte os, hvis du er klar til at søge hjælpen. Så er vi klar til at hjælpe dig til et liv med meget færre bekymringer og grublerier.

Mange hilsner
Trine og Camilla