Gode råd, hvis du føler dig ensom

Forskellen på ensomhed og det at være alene

At være alene og at føle sig ensom er to vidt forskellige ting. Man kan sagtens være alene og nyde det. Vælge en aften med vennerne fra, for i stedet at stene derhjemme alene på sofaen med en Netflix-serie eller en god bog. Det at tilvælge alenetid, er en sund ting at kunne.  

Ensomhed kalder modsat på et savn og et ønske om at være del af et fællesskab – samtidig med en fastlåsthed i følelsen at stå udenfor - uden følelsen af tilhørsforhold med andre. En klient beskrev det sådan her: ”Det er som at stå på den anden side af det liv alle andre lever og kigge ind og observere andre have travlt med at leve livet sammen”.

Ældre og ensomhed

Der er en stor repræsentation af ensomhedsfølelse blandt vores ældre medborgere. Det kan være en aldrende person, hvis omgangskreds er skrænket godt ind eller hvor fysikken sætter sin begrænsning for det udadvendte og sociale liv. Tiden tilbringes måske primært alene, uden at det er et ønskværdigt tilvalg.

Single og ensom

Med nutidens store singlekultur hører vi om mange enlige voksne mennesker, som kæmper med ensomhed. Efter en skilsmisse eller et parforholdsbrud kan det fx være svært at finde socialt fodfæste igen. Det kan handle om, at de fælles sociale kredse, man havde sammen, er skrænket ind. Deleordninger med børnene kan betyde, at man reelt pludselig har mange alene-timer, som er svære at fylde ud og hvor det at skulle skabe nye relationer kræver et socialt overskud eller initiativ, som er svært at grave frem. Det kan give en følelse af tomhed og ufrivillig ensom alene-tid.

Gode råd til dig, som kæmper med ensomhed

Vi ved, hvor pinsom og invaliderende ensomhed kan føles og være. Den gode nyhed er, at der er håb forude. Vi har samlet nogle gode råd, som vi håber, kan hjælpe dig...

RÅD#1 Skeln mellem det at være alene og det at føle sig ensom

Gør dig selv den tjeneste at sætte dig ned og overvej forskellene på at ”være alene” kontra det ”at føle sig ensom”. Der er rigtig meget godt at hente i alene-tid og det er noget, der er godt at øve, hvis det er svært. Det er okay at afså en invitation til en fest eller at trække sig alene tilbage på sit værelse på efterskolen. Identificer, hvilke trigger-tanker, sådanne situationer vækker hos dig:

”Hvis jeg misser den fest, bliver jeg aldrig inviteret igen”

”Når jeg sidder her på mit værelse, går jeg glip af en masse spændende ting og noget som de andre er fælles om – så bliver jeg ekskluderet”.

”Hvis jeg går alene på café og drikker en kop kaffe – vil andre tænke, at jeg er en taber!”

Øv dig i at beskue sådanne tanker som telefoner, der ringer dig op. Du har et valg. Du kan enten besvare opkaldet og gå i lange dialoger med tankerne – eller du kan øve at lade telefonerne ringe, uden at du griber røret. Nyd i stedet din alene-tid og kom til stede i det, du har gang i. Serien du ser, bogen du læser, puslespillet du lægger, musikken du hører. Læg din telefon, sociale medier og altså vinduet til andres pseudo-virkelighed fra dig imens. Alene-tid er en vigtig disciplin at mestre og er ikke det samme som at lide af ensomhed.   

RÅD#2 Erkend det, hvis ensomheden har greb i dig

Fører din skelnen mellem ”at være alene” kontra at ”føle sig ensomhed” dig i retning af, at det ER ensomhed, du kæmper med – så erkend det. I første omgang overfor dig selv, men måske også over for andre. Ensomhed er ligesom et monster. Det lever bedst i det skjulte og i mørket. Åbn døren for det – få det frem i lyset, hvor vi kan se på det og undersøge det. Så bliver det pludselig et problem ”udenfor dig”, som der kan gøres noget ved. Og husk på, at mange andre mennesker kæmper med præcis samme ”monster”!

RÅD #3 Ensomhed kalder på et ønske om forandring, samhørighed og fællesskab

Husk, at ensomhed kalder på et savn og ønske om samhørighed. Der er altså noget, du pt. ønsker (fællesskab, fortrolighed, nærhed, intimitet), som du ikke får med dine nuværende strategier. Du må i gang med at gøre noget andet, end du plejer. Små men faste skridt…

1)    Øv i det små at tage kontakt til andre. Smil til én du går forbi på gaden, hils på ham du sætter dig ved siden af i toget etc. Det må godt virke grænseoverskridende. Det er en del af din træning for at komme ensomheden til livs.

2)    Næste skridt er at begynde at tage yderligere socialt initiativ. Tag teten og invitér én fra studiet med ned i kantinen til en kaffe i pausen. Start en samtale med en anden person i omklædningsrummet til træning eller inviter en bekendt i biografen. 

3)    Meld dig ind i virkelige fysiske fællesskaber. Det kan være alt fra den lokale løbeklub til en rejseklub. Som øvelsernes sværhedsgrad stiger, må du forvente, at ”et tilsvarende voksende ubehag” følger med – kortvarigt. Du vil med stor sandsynlighed føle det som risikofyldt at tage et socialt initiativ og der opstår trigger-tanker som, ”at du bliver til grin”, ”eller afvist” eller ”at du ikke vil have noget til fælles med de andre”.

Behandl sådanne tanker som beskrevet i #1, som telefoner, der ringer dig op, som du kan vælge ikke at gå i dialog med. 

RÅD # 4 Undgåelse er en strategi, du skal undgå, hvis du vil ensomheden til livs

Mind dig selv om, at negative følelser som ubehag ikke er følelser, du skal slå væk eller undgå. Følelser kan være ubehagelige, men er 100% ufarlige. De opererer som tidevand. De vil skylle ind over dig, men vil trække sig igen. Jo mere du kan acceptere det – des bedre er det. 

Undgåelse er aldrig en strategi, der har bragt langsigtet gevinst med sig. Undgåelse er den lette kortsigtede strategi, men det, der på den lange bane vil fastholde og måske og forstærke din ensomhed. 

Vi håber, at denne blog kan være dit første skridt ud af ensomheden. Vi ønsker dig al held og lykke og hepper på dig! 

Kærlig hilsen
Lind & Karmark