Online selvhjælp: "Pure O" OCD: Slip skammen over din OCD"
Vores online selvhjælp er i dette kursus målrettet "Pure O" OCD, som er overvejende obsessiv (mange tvangstanker).
I VORES ONLINE SELVHJÆLP OM OBSESSIV OCD ("Pure O") LÆRER DU:
- hvorfor din tvangstanker bare er tanker - og INTET fortæller om dig (uanset hvad du tænker)
- hvorfor emnerne i OCD ofte er så mærkelige og skræmmende
- hvorfor dine tanker dukker op igen og igen
- hvorfor følelsen af angst og tvivl fylder så meget hos dig
- hvorfor emnet føles så vigtigt, men slet ikke er det
- hvorfor du er et godt menneske - og på ingen måde uansvarlig
- hvorfor den dårlige samvittighed er et fejlsignal, og du intet har at skamme dig over
- hvilke strategier du skal bruge i stedet til dine tanker
- hvordan du gradvist bliver bedre til at håndtere din OCD
- hvordan du lærer at udholde ubehag og "forkertheds-følelse" men uden at lave tvangshandlinger
SPECIALISTER I OCD - OG DE FØRENDE INDENFOR FELTET
I online selvhjælpskurset har vi samlet vores store viden, know-how og de vigtigste redskaber fra de snart 20 år som psykologer med speciale i OCD. Vi brænder meget for netop OCD behandling (sidenhen følger vi op med et om overvejende kompulsiv OCD).
Læs mere om: OCD.
Der er generelt alt for lidt viden om "Pure O" OCD, hvor særligt tvangstanker fylder meget. Og hvor temaerne ofte er svære, uforståelige og skamfulde. Men netop derfor har vi også lavet et online selvhjælps kursus, så ikke du skal gå med det alene.
Der er god hjælp at hente i selvhjælps kurset, hvor fokus er på viden, normalisering, forståelse af OCD'ens mærkelige udtryksform samt redskaber til at håndtere angst og tvivl bedst muligt.
VI ER MED DIG HELE VEJEN!
Vi er med i kurset fra start til slut - og forklarer alt på en let og overskuelig måde. Der er video i starten som intro og sidenhen en masse (meget relevante) slides, som illustrerer alle de vigtige pointer. Vi forklarer alt undervejs både mundtligt og på skrift, så det bliver så nemt som muligt.
Vi ønsker dig rigtig god arbejdslyst. Og endelig skriv eller ring, hvis du har yderligere spørgsmål til os.
De varmeste hilsner
Trine og Camilla
- Hvor længe varer en lektion på lyd?
Hver lektion er kort og overskuelig, og varer typisk mellem 5-20 minutter. Det gør det nemt at finde tid i en travl hverdag, og giver dig mulighed for at se nærmere på materialet i bidder, når det passer dig bedst. - Hvor længe tager en øvelse?
Øvelserne er designet til at passe ind i hverdagen, og tager typisk mellem 10-20 minutter. De er nemme at gå til, og kan laves når det passer ind. Kan jeg bruge det mere end én gang?
Ja! Kurset er dit for altid. Du kan lytte til lektionerne, gennemgå materialet og lave øvelserne så ofte, som du har brug for. Det er en stor hjælp til at vedligeholde og genopfriske de gode strategier, når behovet opstår.JA TAK - jeg vil gerne eje online selvhjælp til "PURE O" OCD
Anbefaling fra en kursist
"Som en der har haft ubehandlet ocd i 13 år vil jeg bare gerne sige tak for det gode kursus I har lavet. Har anbefalet psykiatrien at råde folk med denne form for OCD til at købe jeres kursus. Selvom det var online har det hjulpet meget mere end de tusindvis af kroner vi har brugt på psykologer, da der ikke har været samme viden om sygdommen. Har fået mit liv tilbage og det troede jeg ikke var muligt".
Modul 1 - Lær din OCD at kende
I dette modul får du en grundlæggende forståelse for, hvad obsessiv OCD (også kaldet "Pure O") er, og hvorfor dine tanker - uanset hvor mærkelige eller skræmmende de kan virke, ikke siger noget som helst om dig.
Lektion 1: Forstå din OCD – første skridt til at opdage at du er helt normal
I denne lektion får du en forståelse for angstlidelser og indblik i, hvad der kendetegner obsessiv OCD. Du lærer, hvorfor det er helt normalt at få absurde, voldsomme eller bizarre tanker, og hvorfor de intet siger om dig som menneske.
Lektion 2: Lær de mange mærkelige temaer at kende (som alle er helt normale)
I denne lektion gennemgår vi, hvorfor tvangstanker ofte skifter tema, og hvordan de rammer ind i netop dét, du frygter allermest. Du får indsigt i de mest almindelige temaer og en checkliste til din egen OCD.
Modul 2 - Dine nuværende strategier er problemet - ikke dig!
I dette modul zoomer vi ind på de strategier, du (med en god intention) kan komme til at ty til for at slukke angsten, men som desværre er med til at vedligeholde og forstærke OCD'en. Vi gennemhuller dem én for én, så du får en god forståelse for, hvorfor de ikke virker.
Lektion 1: Derfor er tankeundertrykkelse og tankekontrol helt umuligt
I denne lektion lærer du, hvorfor tankeundertrykkelse ikke er løsningen, og hvordan forsøget på at kontrollere tankerne blot giver bagslag, og øger dit fokus på tankerne.
Lektion 2: Opdag "hvad-nu-hvis..."-dialogens mange fejl og mangler
I denne lektion ser vi nærmere på hvorfor ….
Lektion 3: Derfor er spørgsmål og "bekendelse" skruen uden ende
Du får indblik i, hvorfor det at stille spørgsmål til andre for at få bekræftelse – eller "gå til bekendelse" – kun virker kortvarigt og ender med at forstærke og vedligeholde tvivlen og angsten.
Lektion 4: Mød angstens "gode ven" – Hr. Undgåelse
I denne lektion dykker vi ned i undgåelsesadfærd og forklarer, hvorfor det kan føles som den helt rette løsning, men på sigt blot vedligeholder og forstærker OCD'en.
Lektion 5: Derfor giver dine tjekke-strategier dig ikke ro i maven – uanset hvor meget du tjekker
I denne lektion lærer du, hvorfor din tjekkeadfærd ikke giver dig ro på den lange bane, uanset hvor mange gange du tjekker. Og du lærer at tjekke-strategier er en af de mest almindelige tvangshandlinger i alle varianter af OCD.
Lektion 6: Opdag at du bliver snydt af dine egne "beviser"
I denne lektion får du indblik i, hvordan OCD'en får dig til at mistolke tanker, følelser og kropslige fornemmelser som "beviser" på, at dine tvangstanker er sande – selvom det slet ikke er tilfældet.
Lektion 7: Alle dine forbehold er 100 % forventelige. Og tro os – vi har hørt det hele før (ja, det hele!)
I denne lektion gennemgår vi de mest almindelige forbehold, og “men hvad nu hvis…” tanker, som alle med OCD har. Du vil opdage, at dine tanker slet ikke er unormale, og at du bestemt ikke er alene.
Al den viden du får i dette modul 2 ( i alle 7 lektioner) er afgørende for, at vi i modul 3 giver dig forståelse og mod til at slippe de dårlige strategier.
Modul 3 - Sig goddag til dine nye strategier
I denne lektion lærer du, hvordan du slipper uhensigtsmæssige strategier, og du bliver klædt godt på med nye gode strategier, der kan hjælpe dig til at overvinde din OCD.
Lektion 1: Lær at tanker bare er tanker – vi punkterer tankens kraft
I denne lektion lærer du, hvordan dine tvangstanker ikke er farlige eller vigtige – men blot tanker.
Lektion 2: Vink farvel til "hvad-nu-hvis"-tanken ved hjælp af eksponering
I denne lektion får du indblik i, hvad eksponering er, og hvorfor det virker. Vi guider dig til hvordan du kan begynde at eksponere dig selv, og tage kampen op mod OCDen.
Lektion 3: Lær at lade dine tvangstanker være – og zoom i højere grad ud
I denne lektion lærer du, hvordan du kan give dine tanker mindre opmærksomhed og i stedet fokusere på nuet. Vi øver med dig i praksis, så du får indblik i hvordan du kan blive bedre til at “zoome ud’, og lade tankerne være i baggrunden.
Lektion 4: Trin-for-trin-overblik – din nye viden og dine nye strategier
I denne lektion samler vi trådene fra hele kurset og giver dig et samlet overblik over de vigtigste læringspunkter og værktøjer kurset, som du kan tage med dig videre (og vende tilbage når du har brug for det).
Hver lektion indeholder lyd, tekst og øvelser, der guider dig trin for trin. Du kan lytte, læse og træne lige, når det passer dig, og kurset kan bruges igen og igen, når du har behov for en reminder.
Rigtig god arbejdslyst!
* Pris (1.495,-) - hvad får jeg for pengene?
Vi er begge psykologer med snart 20 års erfaring. Vi er autoriseret og specialister i klinisk psykologi til voksne (af Dansk Psykolognævn). Vi har efteruddannelse inden for både kognitiv terapi og metakognitiv terapi (både Level I og II).
Vi brænder for det, som vi har lavet online selvhjælpskurser inden for - og vi udbyder kun ting, hvor vi er eksperter på området. Vi har samlet vores mange års erfaring samt efteruddannelser til at skræddersy et kursus specifikt for dette emne - til dig.
I online selvhjælpskurset er der lagt mange timers arbejde; både i at udtænke og udvikle det, lave slides og opgavepapirer til kurset, få optaget det i lydstudiet og få det klippet til. Vi vil samtidig gerne holde prisen overkommelig, så derfor er det ikke sat højere (i forhold til vores timepris).
Rigtig god fornøjelse :-)
Flere terapi tilbud
Hos Lind & Karmark tilbyder vi terapi både individuelt, i gruppe eller online. Klik på boksene til højre, hvis du vil læse mere.
Er du forældre på udkig efter kvalificeret psykologhjælp til dit barn, så klik på boksen med "Terapi til Børn".
Vi ser frem til at hjælpe!
